בשנים האחרונות, עולם המדע סוער סביב המושג "ציר המעי-מוח" (Gut-Brain Axis). מתברר שהמעיים שלנו, המכונים לעיתים "המוח השני", מתקשרים באופן ישיר עם מערכת העצבים המרכזית ומשפיעים על היכולת שלנו להתרכז.
1. המיקרוביום והפרעות קשב
במעיים שלנו חיים טריליוני חיידקים. מחקרים השוואתיים מצאו כי הרכב החיידקים (המיקרוביום) אצל אנשים עם ADHD שונה מהרכבם אצל אנשים ללא ההפרעה.
-
מה המחקר אומר? מחקר שפורסם ב- PLOS ONE מצא מתאם בין רמות נמוכות של זני חיידקים מסוימים לבין חומרת תסמיני הקשב. חיידקים אלו מעורבים בייצור מבשרים של דופמין – המוליך העצבי החסר ב-ADHD.
-
מה לעשות? צריכת מזונות פרוביוטיים (כמו יוגורט ביו, כרוב כבוש טבעי) או תוספי פרוביוטיקה איכותיים עשויה לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי.
2. סוכר, דלקתיות וערפל מוחי
תזונה עתירת סוכר מעובד גורמת לתנודות חדות ברמת הסוכר בדם (Spikes), מה שמוביל לנפילות אנרגיה וקשיי ריכוז קיצוניים.
-
מה המחקר אומר? מחקרים מראים כי תזונה דלקתית (ג'אנק פוד) קשורה להחמרת היפראקטיביות. לעומת זאת, תזונה ים-תיכונית העשירה בירקות, שומנים בריאים וחלבונים, נמצאה כגורם מגן על המוח.
-
ההמלצה המדעית: התמקדו ב"פחמימות מורכבות" (שיבולת שועל, קינואה) שמתפרקות לאט ומספקות דלק קבוע למוח לאורך זמן.
3. חלבונים כחומר גלם לדופמין
דופמין מיוצר מחומצת אמינו בשם טירוזין, שנמצאת בחלבונים.
-
למה זה חשוב? ארוחת בוקר עשירה בחלבון (ביצים, גבינה, טופו) מספקת למוח את אבני הבניין שהוא צריך כדי לייצר את המוליכים העצביים האחראים על הריכוז כבר מתחילת היום.
טיפ SEO למחפשים: רבים מחפשים "תרופות טבעיות לקשב וריכוז". חשוב להבין שהתזונה אינה מחליפה טיפול, אך היא יוצרת "קרקע פורייה" שמאפשרת לכל טיפול אחר לעבוד טוב יותר.
סיכום והמלצה
הבנת הקשר בין הגוף למוח היא המפתח לניהול חכם של ADHD. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת.